痩せるために必要な筋肉 その3

美しいボディメイクは、ぐっすりの眠りで完成する。

私たちの体の組織の合成は夜の睡眠中に活発になります。

つまり睡眠中に分泌される成長ホルモンのはたらきで、筋肉や 骨などの原料となるたんぱく質の合成が促され、寝ている間に筋肉は育っていきます。

筋肉をつけるには十分な睡眠が不可欠です。

心身ともにリラックスしてぐっすり眠るには、半身浴がおすすめです。

38～40℃のお湯に入り、血液の循環を高めることで、体の芯からあたたまります。

入浴時問は約20分位、じんわり汗が出るくらいつかります。

入浴中は本を読んだり、音楽を聴いたり、また、軽いスト レッチやダンベル体操をするのもよいでしょう。

入浴後はスポーツドリンクで水分を補給し、コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲料は控 えること。

もちろん、夕食時にはポディメイクの材料となるたんぱく質、ビタ ミン、ミネラルをしっかりとることも大切です。

たっぷりの睡眠と栄養補給があってこそ美しいボディはつくられます。