痩せるために必要な筋肉 その４

脂肪を効率よく燃やしてエネルギーに換えるには、筋肉をつける運動と 有酸素運動を行いましょう。

有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどがありますが、 有酸素運動がいいのは、文字どおり、酸素を体内に取り込みながらできる点にあります。

脂肪は燃えるときに大量の酸素を必要としますが、 体脂肪が燃料に変わるまでには時問がかかります。

有酸素運動をはじめると、まず血液中にある糖質や、肝臓や筋肉にグリコーゲンとなって蓄えられた 糖質が燃料となります。

15分以上たったころから体にため込んだ脂肪が燃え始めるのです。

ウォーキングやサイクリング、水泳ならば、体にムリがなくできるので効果的です。

息切れしない程度で、最低でも１５分以上できれば３０分くらい運動を続けることが必要です。